以下哪种水果的含糖量更高文章列表:

• 1、推荐糖尿病患者吃这22种水果，这33种水果要少吃，送您4个吃水果不影响血糖的秘诀
• 2、橘子、柑、橙子、柚子，升糖能力排行榜！你吃对了吗？
• 3、孕妇注意啦，这些水果含糖量高，一定要少吃
• 4、热量比苹果还低！这6种夏季水果，含糖少、热量低，关键是好吃、不长肉
• 5、升糖快的水果

推荐糖尿病患者吃这22种水果，这33种水果要少吃，送您4个吃水果不影响血糖的秘诀

读完本文您将掌握：

1.根据酸或甜的口感选择水果的方法是错误的，为什么

2.哪些水果推荐糖尿病患者吃，哪些水果不推荐糖尿病患者吃

3.随心吃水果，血糖依然保持稳定的4个秘诀

根据口感选水果，靠谱吗？

很多糖尿病患者担心吃水果后会血糖高，专门选择不甜的水果或酸的水果吃，然而这种根据口感选择水果的方法是不靠谱的。

因为水果的甜度取决于它所含糖分的多少以及所含糖分的种类，水果中所含糖的种类不同，甜度不同，含果糖高的水果更甜。

比如说，西瓜的含糖量仅为6.8%，但所含的糖分中果糖占一半以上，口感就非常甜。而火龙果的含糖量是13.3%，而所含的糖分主要是葡萄糖，吃起来却不甜。

水果中含有的柠檬酸、苹果酸、酒石酸，赋予水果酸的口感，酸味会冲淡水果的甜味，但不代表酸的水果含糖量就低。

比如，山楂吃起来很酸，其所含的大量有机酸冲淡了糖的甜味，而含糖量却高达22%。

水果中所含的能量物质主要是糖，我们要根据水果的含糖量来选择水果，选择自己喜欢的口感。

哪些水果适合糖尿病患者吃，哪些水果不适合

推荐大家优选含糖量低于10%的水果，常见的有如下22种。虽然鳄梨的含糖量不高，每100克仅为7.4克，但能量为171千卡，不能作为优选水果。

糖尿病患者首选这22种水果

含糖量15%以上的水果，一定要限量吃。

这31种水果要限量吃

上述数据来源于中国食物成分表标准版（第6版）。

没有列出的常见水果，含糖量多介于10%-15%之间，糖尿病患者可以根据自己的喜好选择。不同的水果因产地不同、储存条件不同，含糖量也会不同，上述数值仅供参考。

吃水果不影响血糖的4个秘诀

1.血糖稳定的情况下吃水果

如果你的空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L，可以吃水果。

如果血糖高于这个数值，建议不要吃水果，此时吃水果会加速血糖波动，增加控糖难度，用西红柿、黄瓜代替水果较好。

2.吃水果的时间不要距离正餐太近

距离吃正餐不到2小时时，不建议吃水果，刚刚吃完正餐不建议吃水果，这两个时间段吃水果会升高血糖峰值。

建议在血糖相对比较低的两餐之间或睡前吃水果，并把水果的能量计入一日总能量中。

3.无论哪种水果都不要吃太多

低糖的水果吃多了，对血糖的影响也会增大。推荐大家吃的22种水果，吃一个拳头大小，200克左右是可以的。

含糖量介于10%-15%之间的水果，食用量控制在100-200克之间对血糖的影响不会太大。

不推荐大家吃的高糖水果，每次吃50-100克，甚至低于50克，对血糖的影响会小一些。

当然每个人体内的消化酶不同，吃水果后血糖的反应不同，有的糖友吃1根高糖的香蕉，血糖没有变化，有的人吃半根香蕉，血糖就飙升了。上述量仅供参考。

4.实测寻找适合自己吃的水果及重量

在此推荐给大家一个万能的自测方法，好到适合自己吃的水果，以及适合自己的量。

步骤：

食用水果前自测血糖，同时称量水果重量；

吃水果后1小时再监测血糖，如果食用前后血糖相差小于2mmol/L，说明吃这种水果以及这个重量对您是合适的，以后可以固定这么吃。如果食用前后血糖相差高于2mmol/L，就要减量食用，再次进行上述监测。

如果食用前后血糖相差还是高于2mmol/L，建议以后不要吃这种水果了。

关于吃水果，您还有哪些疑问，欢迎留言互动！

作者：方玉

橘子、柑、橙子、柚子，升糖能力排行榜！你吃对了吗？

柑橘家族里的橘子、橙子、柑、柚子都上市了，糖尿病病友应该怎么选呢？

文末为您总结了选择口诀。

第1名：柚子——最适合糖友吃

柚子的血糖生糖指数是25，是柑橘家族中最低的，最适合糖尿病病友吃。

另外，柚子中含有的生物活性黄酮类物质，对于降低血液黏稠度具有很好的作用。

第2名：柑子和橙子

柑和橘子有区别，橘子和柑是同科同属而不同种的木本植物。

柑子：柑个头比较均一，直径约为5厘米，近于球形，皮显黄色，橙黄色或橙红色，果皮粗厚，如漳州芦柑、四会柑、新会柑等(新会柑是新会最著名的特产，新会陈皮，就是柑子的皮)。

橙子：是橘子和柚子的杂交。保持了柚子难剥的皮和饱满的果肉，又保留橘子光滑的表皮和酸酸甜甜的味道，从果皮特点上很好区分。

橙子、柑子虽然长的不一样，但血糖生成指数都是43，在影响血糖上基本一致。

第3名：橘子（不含砂糖橘）

常见的桔子有：蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等，个头大小有异，直径为2～8厘米不等。因为橘子(桔子)最常吃，下面帮助大家详细了解橘子的营养价值。

1.含糖量中等

橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克。

在水果中，碳水化合物在10-20克/100克之间者，均属于含糖量中等，可以每次吃半个(橘子200克90千卡，1个交换份，相当于半个2两馒头)。

2.3个橘子就能满足一天维生素C的需要量

橘子维生素 C 平均为 35 毫克/100克，含量稳定，不易被破坏，成人的推荐量为100毫克/天。

所以，3个橘子就能满足一天维生素C的需要量。

3.β-胡萝卜素含量高居榜首

橘子之所以是橙黄色，一个原因是含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素 A，可以起到抗氧化、维持视力、保护皮肤的作用。

第4名：砂糖橘——含糖冠军

砂糖橘，又称砂糖桔，算是柑橘家族中个头最小的代表，无渣口感细腻，鲜美而味清甜，颇具大家的喜爱。

这里提醒“糖友”要慎食!

砂糖橘在整个家族里可是含糖冠军，达到13.7%，而其他成员们大多数在10%左右。

1个不大不小的砂糖橘称重是33.4克，3个砂糖橘大约重量100克，含糖量每按13.7%计算，1克糖产生4千卡热量，就是(100克×14%)×4=56千卡，相当于1个1两的小馒头。

吃柑橘类食物的2个注意事项

1.白色网状不要丢弃

橘子里白色网状的丝络，叫“橘络”，其主要成分是一种名为“芦丁”的营养素，所以有苦味。

但这种物质减少血管壁的脆性和渗透性，橘络可以直接吃，也可用来泡水喝。一定不要剥离丢弃。

2.不要大量吃

橘子里面含有许多有机酸，吃多了橘子，大量的有机酸可以刺激口腔和咽喉的黏膜，会让人觉得口舌黏腻、喉咙发干。

有些朋友会认为这是“上火了”，其实，这是橘子多吃惹的祸。

记忆窍门

橘柑类的水果，记住个头最大的是柚子，最适合糖友吃。

个头最小的砂糖橘，含糖量最高，一日不要超过3个。

其他各个橘柑的品种，如果空腹和餐后血糖达标，可以在两餐中间吃半个，因为它们之间的差别就不大。

作者：牟利宁 济南中心医院主任护师

孕妇注意啦，这些水果含糖量高，一定要少吃

对于一些孕妈妈来说，超市里的各种瓜果是最爱。但对于部分怀孕期间血糖较高的孕妇朋友来说，除了应该控制主食外，部分含糖量较高的水果也应该适当地控制食用量，以免影响胎儿的发育。水果里的糖分主要是果糖和葡萄糖，在孕妈妈吃了水果后，糖分很快就被人体吸收了，容易引起血糖升高。但是，我们知道水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，合理吃水果对孕期母婴健康非常有益。这就需要我们在选择水果时，尽量选择含糖量低的水果，而注意尽量不要吃含糖量较高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。

怎么选择含糖量低的水果呢？常识认为更甜的水果含糖量更高，不甜的含有的糖会少，但真相不是这样的。比如我们夏天最喜欢吃的水果西瓜吃起来口感较甜，但是含糖量仅为4.2%，属于低糖水果；而我们常吃的莲藕，感觉没那么甜，但它的含糖量却达到了20%，属于高含糖量瓜果。所以孕妇在选择瓜果前尽量先查阅一下它的含糖量，再决定买不买、吃不吃。当然一些日常的蔬菜，孕妈妈们也可以用来代替水果，既补充了维生素和膳食纤维，也不会影响血糖，比如圣女果、小黄瓜等等，口感清甜，含糖量少。

水果含糖量排名

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

热量比苹果还低！这6种夏季水果，含糖少、热量低，关键是好吃、不长肉

夏季的时令水果众多，对于怕胖又想爱吃水果的人来说，特别容易纠结吃什么水果好！

有时候吃着很甜的热带水果，您以为会是热量炸弹，其实它可是个隐藏的低热量、低糖的水果。（往下解锁这种水果哦）

在评估水果的热量这方面，咱们的味觉并不一定靠谱，有些夏季水果好吃也不容易长胖。今天，暖暖就带大家盘点下6种热量低于50卡，含糖量比苹果还少的时令水果！

06

果实饱满圆润，皮薄肉厚，酸甜可口的葡萄，这个夏天暖粉们开吃了没？这些一粒粒紫黑色的小果肉，吃着Q弹多汁但热量和含糖量却不高。每100克葡萄热量45千卡、含糖量8.81克，比苹果的热量和糖都低：

市面上，咱可以看见红、绿、紫、黑不同颜色的葡萄，您知道吗，这每种颜色的普通营养偏重还不同！

紫葡萄：“巨峰”、“玫瑰香”，常吃帮助延缓衰老；黑葡萄：“黑提”，可帮助抗疲劳；红葡萄：“红提”，帮助预防心血管疾病；

白葡萄：“新疆马奶葡萄”、“无核白葡萄”，适合咳嗽、患呼吸系统疾病及肤色不佳的人。

05

油桃的表面光滑没有绒毛，对于容易过敏但又想吃桃的暖粉来说，是非常友好的桃子品种。不仅没有绒毛而且它营养也不赖！暖暖先来说说它的热量和含糖量，每100克油桃热量44千卡比苹果少9千卡，含糖量9.06和苹果相差不大。

另外，油桃的膳食纤维含量和钾含量表现也不错，它的膳食纤维含量1.7克和苹果膳食纤维含量相当，但油桃的钾含量却有每100克201毫克，是苹果的2.5倍，非常适合夏天吃~

眼下三伏高温天，我家就很喜欢将油桃放在冰箱里冷藏后吃，燥热的天气里啃着多汁的油桃太凉爽~

04

跟桃子相比李子的存在感相对较弱，尽管“桃李配”人尽皆知，但李子的风头却被桃生生盖过了。当然在暖暖这个吃货眼中，桃子、李子这俩水果我可都不会放过！油桃刚暖暖讲过它的营养了，那李子的营养怎么样呢？

李子的热量挺低每100克才38千卡，而它的含糖量也少8.7克，算夏日里低卡、低糖的优秀水果。

另外，紫红色皮的李子还含有花青素，使得李子具有一定的抗氧化、抗衰老能力。这种紫红皮的李子尽量带皮吃，用流动水冲洗干净，浸泡10分钟再吃更放心~

03

杏这种鲜果的上市时间很短，主要成熟期是5-7月，约60天左右，现在也是赏味的蕞佳时期。

它的热量和李子相当，比苹果的热量低很多，但它所含的糖分却比李子、苹果都少，每100克含量7.56克。

而且相对于桃和李子来说，杏肉中的维生素A和胡萝卜含量都较高，对咱的眼睛也有好处，是低卡、护眼的夏日水果。

不过，杏中含有丰富的果酸和水杨酸，过量食用会导致胃酸过多，造成消化道不适。每天蕞好不要吃超过10个，脾胃不适的人建议少吃！

02

芒果虽然也是热带水果，但不同于榴莲、菠萝蜜这种高热量水果，它的热量反而比前面的这些水果热量、含糖量更低：每100克芒果的热量35千卡，含糖量6.97克！

和香蕉一样，芒果也属于高钾低钠水果，每100克果肉含有138毫克钾，2.8 毫克钠，适宜三高人群食用。

01

夏天怎么少得了吃瓜呢，这甜瓜皮薄汁多肉又厚，一口下去汁水四溢，脆嫩里带点绵软，关键是好吃还低卡。

每100克的它热量才只有苹果的一半不到，含糖量也只有5.08克，妥妥滴低热量、低糖水果优秀代表！

咱们平时去市场怎么挑甜瓜呢？① 一般瓜脐大的更好吃，瓜脐小表示还没有完成成熟；② 成熟的甜瓜捏着一般都较软。

（暖暖的味道官微）

升糖快的水果

血糖

血糖是指血液中葡萄糖的含量，属于糖代谢检查，可用于筛查、诊断及监测糖尿病、低血糖症等多种糖代谢异常相关疾病，反映了机体对葡萄糖的吸收、代谢是否正常。血糖主要包括空腹血糖及餐后血糖两个检查指标，检测空腹血糖时患者需要至少禁食8h以上，一般需隔夜空腹检查血糖，餐后血糖是指从进食第一口食物后开始计算时间至2h准时抽血测定血糖值。

在日常生活中，含糖量高的食物有很多，今天我们来介绍一下有哪些水果升糖比较快，平时宜少吃。

升糖快的水果有哪些

火龙果：火龙果的升糖指数是比较高的。因为火龙果几乎不含果糖和蔗糖，主要就是以葡萄糖为主，葡萄糖很容易被吸收，所以就很容易导致血糖升高过快。糖尿病患者还是尽量减少吃火龙果的情况，如果吃火龙果，尽量少吃。火龙果偏凉性，如果是有脾胃虚寒的情况，就尽量减少应用，容易导致腹痛、腹泻等情况的发生。

葡萄和葡萄酒

葡萄：葡萄的升糖指数相对来说是比较高的。葡萄作为生活中经常吃的水果，富含较为丰富的维生素、苹果酸等，具有补气养血、生津液、止咳除烦，以及利尿，助消化或者抗衰老等作用，平时对脾虚气弱、水肿等疾病，有一定的辅助性改善作用。由于其中果糖的含量较高，并且这种果糖可以被人体直接吸收，所以，如果过度的食用，会对体内的血糖造成波动，导致血糖升高的现象。由于葡萄的升糖指数较高，也可作用于低血糖患者，能起到较好升血糖的作用，是比较有益的。但对于糖尿病患者，则建议慎吃，或者选择其他含糖量较少的水果或食物代替食用。

西瓜：西瓜升糖指数偏高。西瓜的升糖指数为73，属于升糖指数偏高的水果，患者食用后血糖能够快速升高，但是西瓜的含糖量低，食用一段时间后血糖就会下降，因为西瓜主要是含有水分。糖尿病患者在水果，或者其他食物的选择上首先要看含糖量，因为含糖量高，虽然升糖指数并不高，但血糖逐步升高，持续的时间更久。